
В недавней статье «Травма отвержения. Взгляд изнутри», я рассказывала о том, что испытывает и переживает человек, испытавший данную травму.
Очень много вопросов было — «как жить с этой травмой»? Многие были удивлены, что травма не излечима. Это правда!
Травма не излечима, но не смертельна!
Как вы можете помочь себе, жить более полноценной жизнью?
- Перестаньте искать попытки вылечить травму. Примите тот факт, что травма неизлечима. Это как с некоторыми болезнями, например генетической болезнью Вильсона-Коновалова. Можно хоть на луну улететь в поисках лекарства, но не придумано оно ещё. Но есть препараты, которые помогают жить сегодня, но с некоторыми ограничениями, например жёсткой диетой и каждодневным приёмом необходимого лекарства.
- Не пытайтесь убегать от травмы, когда вы в неё попали. Глубокий вдох-выдох и включаем режим анализа: «Что со мной сейчас происходит? Что так сильно ранило? Как я могу себе помочь здесь и сейчас?» Проведите внутренний диалог с собой.
- Перестаньте заниматься самобичеванием. Как только отследили, что начинаете себя ругать, прямо за шкирман вытягивайте себя и начинайте хвалить. Вспоминайте о положительных своих заслугах.
- Чётко проводите границы между «Я» и «Он/Она». В людях с травмой отвержения часто говорит голос мамы/папы, бабушки/дедушки. Вы иногда можете заметить или кто-то может обратить ваше внимание, что говорите словами или интонацией ваших родителей. Это важно отслеживать и понимать, что это уже не вы говорите, а ваш внутренний критик в облачении мамы или папы.
- Учитесь распознавать разницу между «я чувствую отвержение» и «меня отвергли». Например, вы приготовили ужин для супруга, а он говорит, что не хочет и уходит с кухни. Он вас отверг? Нет, он констатировал просто факт, что он не голоден. Всё!!!! Не надумывайте себе лишнего. Если тревога сохраняется, подойдите и уточните, почему он не хочет есть? Возможно, по дороге домой, он уже перекусил.
- Смотрите, читайте и слушайте мотивирующие видео специалистов. Найдите для себя авторитетного психолога, коуча, философа, педагога, после которого вы пойдёте и начнёте что-то делать без принижения себя.
- Перестаньте общаться с теми людьми, которые тянут в вас в болото душевных переживаний. Учитесь выбирать друзей, товарищей, которые поддерживают вас, одобряют ваши поступки, учитывают ваши желания. Всех токсичных и нарциссических личностей гоните прочь.
- Найдите для себя ресурсы. Ресурсы – это любое действие, мысль, явление, качество, которое снижает уровень вашего напряжения до оптимального тонуса. Подумайте над тем, что является вашими ресурсами и воплотите в жизнь. Смотрите моё видео, посвящённое ресурсам.
- Выпишите себе ваши сильные стороны характера, достижения и повесьте на рабочий стол и на холодильник. И как только захочется себя поругать, идите и перечитывайте ваши пункты. Это очень важно, потому что люди с травмой отвержения ну очень скептичны, критичны и даже я бы сказала, циничны к себе.
- Каждый день хвалите себя за маленькие победы. Это может быть десять выученных иностранных слов, уступили бабушке место в транспорте, приготовили вкуснющие кексы, вырастили финик на своём подоконнике и прочее.
- Учитесь быть собой и перестаньте сравнивать себя с другими. Создавайте свою историю жизни.
Если подвести итог сказанного, то смысл в том, чтобы найти свои точки опоры. У отверженных есть очень большой внутренний стержень, который помогает им не сломаться, только нужно его разглядеть и начать на него опираться.
Данная статья является авторской! Репост приветствуется. Копирование ЗАПРЕЩЕНО в соответствии с законодательством РФ.